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Dieta Low Carb Cardápio 21 Dias
Criar uma dieta baixa em calorias baseada em carboidratos é uma das tendências atuais para perder peso de forma saudável.
Para isso é necessário reduzir ao máximo a ingestão de carboidratos, e aumenta a ingestão de frutas e vegetais.
Para compensar essa redução que haverá de carboidratos que o organismo esta habituado, recomenda-se aumentar a ingestão de proteínas e gorduras insaturadas ou “boas”.
Com isso e graças ao seu alto valor energético, permitem estimular a função metabólica para otimizar a queima de gordura.
O que mais se destaca na dieta low carb, em relação a outras dietas é que ela fornece um plano de refeições muito completo, pois reduz apenas os carboidratos em vez de eliminá-los completamente.
A seguir, revisaremos alguns dos benefícios da implementação de uma dieta baixa em carboidratos.
Mas antes, lembre-se que o cardápio é sugerido, é importante a consulta a um medico ou nutricionista, para analisar outras condições fisicas de sua saúde.
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Dieta Low Carb Cardápio 21 Dias - Comece Agora
Atenção: abaixo temos uma Composição Para uma Semana, repita-a 3 vezes para chegar ao desejado: (não deixe de consultar um especialista, medico ou nutricionista)
Primeiro Dia
Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado, 1 xícara de morangos picados e dois ovos cozidos.
Almoço: parte frango ou peixe, tomate fatiado e parte feijão no azeite.
Jantar: Salada verde com peito de peru ou presunto e chá.
Segundo Dia
Café da manhã: Uma fatia de toranja, uma torrada integral aromatizada com manteiga de amendoim e café.
Almoço: Bife grelhado, salada mista de tomate, maçã verde e chá gelado.
Jantar: Atum com salada de agrião e chá.
Terceiro Dia
Café da manhã: Omelete de ovos com pimentão vermelho e cebola, torradas e café preto.
Almoço: Peito de frango grelhado, salada de alface e tomate, uma fatia de kiwi e chá. Jantar: Salada de espinafre e pimenta com queijo e peito de peru, infundida com sabor.
Quarto Dia
Café da manhã: Smoothie de morango com mirtilo com leite de coco e uma fatia de pão integral com queijo fresco.
Almoço: Um peixe com ervas, tomate cereja e abacate, servido com molho.
Jantar: Hambúrguer grelhado, salada verde e chá.
Quinto Dia
Café da manhã: meia tigela de amoras, iogurte desnatado e nozes.
Almoço: Carne de porco e salada de alface, tomate e cebola.
Jantar: Salada de atum, uma fatia de pão integral e laranjas.
Sexto Dia
Café da manhã: Um ovo cozido, leite desnatado e um copo de morangos ou mirtilos. Almoço: salada mista com legumes e nozes, peixe e chá gelado.
Jantar: Duas fatias de peito de peru, um prato de pepinos, limão e chá.
Sétimo Dia
Café da manhã: 1 xícara de iogurte com amêndoas e 1/2 xícara de amoras.
Almoço: Uma salada de salmão, alface e pepino, abacate e chá gelado.
Jantar: Salada mista com nuggets de peru, infusão e meia toranja.
Dieta Low Carb Cardápio 21 Dias - Alguns aspectos a considera
Para emagrecer, é importante saber que não existe fórmula mágica.
Além de fazer dieta, você deve comer menos calorias do que queima.
Portanto, recomenda-se a consulta com um nutricionista para avaliação física e hábitos alimentares.
Desta forma, os profissionais irão desenvolver um plano alimentar adequado para si, que seja propício à perda de peso.
Além disso, você deve obter atividade física regular.
Outro ponto importante é beber bastante água durante o dia.
Hidrata o corpo, promove a saciedade e aumenta a queima de calorias.
Fazer dieta é seguro para perder peso?
Sim, desde que a dieta seja orientada por um nutricionista.
Dietas que fazem você perder peso rápido devem ser feitas em um curto espaço de tempo.
Qualquer dieta deve estar sob a supervisão de um especialista, especialmente se a pessoa tiver condições médicas, como pressão alta e diabetes.
Desta forma, um profissional irá fornecer-lhe um plano de refeições mais adequado às suas necessidades.
Dieta realmente ajuda a perder peso?
Sim, a dieta pode te ajudar a emagrecer, mas para isso você tem que seguir a dieta corretamente.
É importante comer os alimentos certos e fazer exercícios físicos conforme prescrito pelo seu médico.
No entanto, quanto peso você perde vai depender do metabolismo e determinação de cada pessoa.
Então, para te ajudar na sua jornada de perda de peso, montamos uma lista de alimentos que vão te ajudar a perder peso.
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